Wo man Motivation zum Abnehmen bekommt

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Hier kannst du es kostenlos als PDF herunterladen. Jeder zweite Erwachsene in Deutschland ist übergewichtig. Das sind viele Millionen Menschen, die mindestens ein paar Kilos zu viel mit sich herumtragen.

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Allerdings schafft es kaum jemand. Selbst jene Menschen, die sich zu einer Diät überwinden, wiegen bald wieder genauso viel wie vorher oder sogar mehr. Ich habe das selbst erlebt.

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Ich war nicht nur übergewichtig, sondern fettleibig. Bis zu meinem Lebensjahr stieg mein Gewicht immer weiter an. Kein Kraut schien dagegen gewachsen.

In der Spitze wog ich ,6 Kilogramm. Ich hatte so manche Glaubenssätze verinnerlicht, die mir nachhaltiges Abnehmen unmöglich machten.

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Millionen anderer Menschen sind in dem gleichen Denken gefangen. Sie machen sich das Leben unnötig schwer, weil sie eine falsche Vorstellung vom Abnehmen haben.

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In diesem Artikel möchte ich genau das tun. Ich möchte mit manchem Irrglauben aufräumen, damit es jedem möglich wird, nachhaltig und gesund abzunehmen anstatt mit veraltetem oder gänzlich falschem Wissen gegen Windmühlen anzukämpfen.

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Ich hoffe, dieser Text wird dich gehörig motivieren. Wenn du mir glaubst und deine alten Glaubenssätze über Bord wirfst, schaffst du damit die besten Voraussetzungen, um dein Zielgewicht zu erreichen.

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Lass uns ohne lange Vorrede gleich beginnen. Hier sind 12 gute Nachrichten für alle, die gesund abnehmen wollen:.

Viele Menschen sind schon so lange übergewichtig, dass sie sich nicht mehr anders kennen. Sie waren gefühlt schon immer dick und sind deshalb überzeugt, dass sie es immer bleiben werden.

So als wäre ihr Leben fürs Dicksein vorbestimmt. Das dachte ich früher auch.

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Ich war seit meiner Kindheit dick, wurde in meiner Jugend immer dicker, und nahm nur einmal vorübergehend ab. Alles in allem war ich 20 Jahre lang dick.

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Warum muss ich dick sein? Erst recht, als mein Gewicht nach einer Radikaldiät wie ein Jojo wieder nach oben schoss.

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Mittlerweile bin ich seit fünf Jahren mehr oder weniger schlank, aber bis vor zwei Jahren war ich nicht davon überzeugt, dass ich schlank bleiben könnte. Damals stieg mein Gewicht langsam an. Trotz Halbmarathons, Kalorienzählen und Diät-Cola.

In dieser Phase hatte ich kein Vertrauen darin, mein Gewicht kontrollieren zu können. Heute habe ich dieses Vertrauen. Vielleicht habe ich es schwerer als andere, weil einmal gebildete Fettzellen nicht mehr verschwinden, sondern sich immer wieder mit Fett füllen wollen.

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Aber trotz dieser ungünstigen Voraussetzungen gelingt es mir heute, ein normales Gewicht zu halten. Ich habe meinen Weg gefunden. Nur weil etwas schon immer so gewesen ist, muss es nicht für immer so bleiben.

Die Vergangenheit bedeutet lediglich, dass das bisherige Verhalten nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt. Laut Albert Einstein wäre es geradezu wahnsinnig, immer wieder das Gleiche zu tun und dabei eine Veränderung zu erwarten.

Je älter du wirst, desto schwerer sind Veränderungen, da deine schlechten Gewohnheiten tief in dir verankert sind. Dennoch bist du nie zu alt, um dich gesund zu ernähren.

Die richtige Motivation zum Abnehmen | Women's Health

Es ist nur wichtiger, nicht alles auf einmal zu verändern, sondern kleine Schritte zu gehen. Gerade im Alter lohnt es sich, die Ernährung umzustellen, da der Körper eine ungesunde Lebensweise immer schlechter wegstecken kann.

Jetzt zählt es erst recht, gesund zu leben.

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Dafür musst du zunächst daran glauben, dass du die Möglichkeit hast schlank zu sein. Ich bin davon überzeugt, dass du sie hast.

Andere behaupten, sie bräuchten ihren Alkohol oder ihre Zigaretten. Bei denen redet man zurecht von einer Sucht.

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Aber bei Lebensmitteln wird das gleiche Verhalten verharmlost. Dabei ist auch das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln eine Sucht. Der Körper hat sich an etwas gewöhnt, das ihn vorübergehend befriedigt. Davon will er mehr.

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Ich kenne dieses Verlangen. Früher fühlte ich mich nach einer warmen Mahlzeit unzufrieden, wenn sie kein Fleisch enthielt.

Jetzt komme ich problemlos ohne Fleisch aus. Doch nach kurzer Zeit gibt sich das.

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Auch bei Brot gibt es sich, wie ich selbst erstaunt feststelle. Kein Mensch braucht diese Lebensmittel.

Wo man Motivation zum Abnehmen bekommt

Du magst heute noch glauben, nicht ohne ein bestimmtes Lebensmittel auszukommen, doch das kann in wenigen Tagen — manchmal dauert es auch Wochen — schon anders aussehen. Wenn du deine Ernährung umstellst, wirst du mit der Zeit das Verlangen los, das dich heute noch in den Wahnsinn treibt. Du musst deinem Körper nur ein paar Tage Zeit geben, sich diese ungesunden Lebensmittel abzugewöhnen.

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Das gilt insbesondere für leicht verdauliche Kohlenhydrate, nach denen er sich sehnt, solange du ihn damit fütterst. Als ich noch dick war, nahm ich mir häufig vor, bald abzunehmen.

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Für gewöhnlich kamen mir diese Gedanken, nachdem ich mich gerade satt gegessen hatte. Doch sobald ich wieder Hunger hatte — das dauerte höchstens ein paar Stunden — war es vorbei mit der Euphorie. Hunger demotivierte mich fast jedes Mal.

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Nur zweimal in meinem Leben setzte ich mich über den Hunger hinweg. Ich überwand mich zu radikalen Crash-Diäten und hungerte solange, bis ich mein Zielgewicht erreicht hatte.

Als ich die ersten Tage überstanden hatte, war ich drin im Diätmodus.

Der Hunger gehörte fortan zu meinem Alltag dazu. Ich war tagsüber immer wieder hungrig und ging abends mit knurrendem Magen ins Bett.

Beim Schlafen spürt man den Hunger nicht. Das ist nichts, was sich ewig durchhalten lässt, sondern nur für die Dauer einer Diät.

Abnehmen geht auch ohne Hungern. Ein übergewichtiger Körper nimmt von ganz allein ab, sobald du ihm gesunde Nahrung zuführst. Das habe ich am eigenen Leib erfahren, als ich den Zucker in meiner Ernährung reduzierte, und dann noch einmal, als ich weniger Getreideprodukte zu mir nahm.

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Beide Male regulierte mein Körper sein Gewicht von selbst — ganz ohne Hungern. Colin Campbell in China Study. Mit der Qualität der Lebensmittel steigt zudem die Sättigung.

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Je gesünder ich mich ernähre, desto weniger Hunger verspüre ich. Wenn ich frische Mahlzeiten selbst zubereite und auf Zucker sowie Getreide verzichte, hält die Sättigung sehr lange vor.

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Hunger ist folglich eine Frage der Lebensmittelqualität. Noch mehr als der fehlende Hunger freut mich der fehlende Appetit.

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Ich esse leider häufig, obwohl ich nicht wirklich hungrig bin. Doch nach dem Verzehr von frischen Lebensmitteln mit vielen Proteinen, Fetten und Ballaststoffen habe ich keinen Appetit, der mich zum Snacken verleiten könnte.

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Und wenn doch, kenne ich heute gesunde Snacks für zwischendurch. Übergewichtigen Menschen haftet der Ruf an willensschwach zu sein.

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Diese Vermutung strahlt sogar auf andere Lebensbereiche über, so als könnte ein dicker Mensch z. Viele Übergewichtige glauben es sogar selbst. Sie sind fest davon überzeugt, nicht diszipliniert genug zu sein und deshalb immer zu viel zu essen.

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So verstärkt sich auch der Glaubenssatz, für immer dick bleiben zu müssen. Ich glaube jedoch nicht, dass es einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Willenskraft gibt.

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Es ist doch sehr unwahrscheinlich, dass die eine Hälfte der Gesellschaft einen schwächeren Willen haben soll als die andere, und warum sollte die Zahl der Willensschwachen in den letzten Jahrzehnten so deutlich gestiegen sein? Das ergibt für mich keinen Sinn.

Motivation zum Abnehmen: Mit diesen 6 Tipps klappt's endlich!

Dennoch spielt Willenskraft beim Abnehmen eine gewisse Rolle, vor allem, wenn es um Verzicht und Hungern geht. Bei einer klassischen Diät verliert derjenige am meisten Gewicht, der am wenigsten isst.

Diäten, um 5 Kilo in einem Monat zu verlieren

Das lässt sich nur mit Willenskraft aushalten, aber es ist unnötig. Im Gegensatz zu Diäten hat gesunde Ernährung kaum mit Willenskraft zu tun.

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