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Deshalb ist es bei einer Diät wichtiger ausreichend Wasser zu trinken, als Fett durch Training abzubauen. In diesem Artikel wird jedoch das Gegenteil versucht.

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Diese sind eng miteinander verknüpft und greifen ineinander. Der wichtigste Baustein der Definitionsphase ist die Umstellung der Ernährung. Dem angeschlossen folgen die Anpassung des Trainings und das Schützen deiner Muskeln.

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Die Ernährung spielt in der Definitionsphase die entscheidende Rolle. Allgemein gilt: Wer weniger Kalorien aufnimmt, als er verbrennt, nimmt ab. Das gilt auch für Muskelmasse. Um keine Muskeln zu verlieren, achte deswegen in der Definitionsphase besonders auf den Proteingehalt.

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Autor: Johannes Steinhart, M. Wer einige Jahre mühsam fettfreie Muskelmasse aufgebaut hat, will diese nicht während einer Diät wieder verlieren. Es gibt zwei Kernfaktoren, die dafür sorgen, die Muskelmasse zu halten:. Der wichtigste Stimulus für den Körper, seine Muskulatur zu erhalten ist, dass er weiter einen Trainingsreiz bekommt. Das Schlechteste, was du tun kannst, ist, die Gewichte zu reduzieren und weniger zu trainieren. Ins Fitnessstudio zu gehen dient dazu

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Allerdings musst du nicht genauso weiter trainieren, wie für den Muskelaufbau notwendig war. Zumindest, wenn du mit hohem Volumen trainiert hast.

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Also nicht direkt von harten Aufbauphasen in eine stark kalorienreduzierte Diät starten. Die hormonellen Anpassungen brauchen Zeit.

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Es ist sinnvoll, den Körper wieder langsam an das ursprüngliche Trainingsvolumen zu Ins Fitnessstudio zu gehen dient dazu. Eine langsame, aber kontinuierliche Steigerung des Volumens hat sich bewährt. Das bedeutet nichts anderes, als dass von Training zu Training wieder ein Satz hier und da hinzugefügt wird.

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Meine Kraftwerte liegen an der Grenze zwischen Anfänger und Fortgeschrittener. Jetzt habe ich eine Diätphase begonnen ca. Hierzu habe ich drei Fragen.

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Es wäre klasse, wenn ihr mir hier weiterhelfen könntet:. Ist das in Ordnung oder ist das zu viel?

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Warum genau soll ich das Volumen und die Frequenz verringern? Geht es hier nur um den Gedanken, dass ich keine Muskeln abbaue?

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Warum nicht die Frequenz und das Volumen gleich behalten und so als Mittel benutzen um mehr Fett zu verbrennen? Weil diese Menge Fett sich auf lächerliche Mengen beläuft. Ein Kaloriendefizit ist Regenerationsdefizit, d.

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Dominik hat 26 kg in 20 Wochen verloren mit der HSD. Unsicher, was das Richtige für dich ist? Über den Autor.

Welche Art von Kalorien-App verwendet Lelis?

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Gewichtsabnahme ist nicht gleich Fettabnahme!

Stephan Lanzinger. Es wäre klasse, wenn ihr mir hier weiterhelfen könntet: — Ich habe vor, weiterhin drei mal pro Woche zu trainieren, aber statt drei nur noch zwei Arbeitssätze zu machen.

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Dominik Dotzauer. Diese Website benutzt Cookies und Google Analytics. Wenn du die Website weiter nutzt, gehen wir von deinem Einverständnis aus.

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